Temps  una hora 17 minuts

Coordenades 529

Data de pujada 19 / de març / 2015

Data de realització de març 2015

  • valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
230 m
159 m
0
1,4
2,7
5,43 km

Vista 207 vegades, descarregada 2 vegades

a prop de L'Arboç, Catalunya (España)

L'Arboç - La Gornal. 190315


L’activitat física regular, caminar.

Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer
activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè:
•Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els
músculs.
•Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada
dia.
•Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.

Un munt de beneficis

Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt
beneficiat.
•COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió
arterial.
•ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
•ARTICULACIONS: enforteix els músculs, els ossos i manté la funció de les
articulacions.
•SISTEMA NERVIÓS: ajuda a mantenir-lo en bona forma.

Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció d’augmentar molt la intensitat o el volum
de les activitats que feu normalment.

El que convé:
•PERSONES ADULTES: com a mínim 30 minuts d’activitat física moderada 5 o més dies per setmana. Les
persones més grans han d’incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri.
•INFANTS I GENT JOVE: cada dia cal fer 1 hora d’activitat física moderada, com a mínim.
•Trieu activitats que us agradin.
•Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia.
•Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en
bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). N’obtindreu més beneficis.
•Convertiu l’estil de vida actiu en un hàbit.

30 minuts d’activitat física moderada equivalen a un d’aquests exercicis:


15 minuts
•pujant escales
•saltant a corda
•corrent 2,5 km
•recorrent 6,5 km amb bicicleta

20 minuts
•jugant a bàsquet
•fent natació

30 minuts
•fent gimnàstica a l’aigua
•ballant
•caminant 3 km a bon pas
•recorrent 8 km amb bicicleta

2 comentaris

  • Foto de Oscar Upegui

    Oscar Upegui 22/12/2017

    Una buena ruta que al igual merece una buena valoración.
    Gracias por compartir este buen trazado, acompañado de buenas fotos y una muy buena información.

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 27/12/2017

    Muy agradecido Oscar por el comentario y la valoración de la ruta.

Si vols, pots o aquesta ruta.