Temps  una hora 9 minuts

Coordenades 474

Data de pujada 5 / d’abril / 2016

Data de realització d’abril 2016

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a prop de L'Arboç, Catalunya (España)

La Gornal - L'Arboç.

L’activitat física regular, caminar.

Caminar és una de les activitats físiques més recomanables per mantenir una vida sana i activa, especialment en el cas de les persones grans pels múltiples beneficis que comporta tant a nivell físic -prevenció de la diabetis, hipertensió, osteoporosi,…- com mental -prevenció de les demències, depressió,…-, a banda de ser una activitat segura i poc agressiva amb el cos.

És un tipus d’exercici que es pot fer en qualsevol moment i el que és important és la distància i no el temps que s’estigui caminant.

Caminar ràpidament és tan positiu com córrer, per controlar la pressió arterial, el colesterol i la diabetis.

Pel que fa al sistema cardiovascular, caminar augmenta la força i la capacitat de bombejar la sang del cor.
A més, les artèries tenen una major capacitat de dilatar-se, per la qual cosa augmenta la capacitat de sang que arriba als músculs i els activa.

Caminar 30 minuts diaris suposa una despesa mitjana de 1.000 calories a la setmana.

No és necessari caminar 30 minuts seguits si no és que volem perdre pes. Aleshores haurem d’augmentar a 45 minuts diaris seguits, ja que el greix dipositat es comença a cremar a partir dels 20-25 minuts d’haver iniciat l’activitat.

Si sou capaços d’incloure l’hàbit de caminar en el vostre dia a dia, de seguida començareu a notar els seus efectes positius.

És important que sigueu constants, si no ho deixeu, al cap d’uns mesos començareu a notar-vos molt millor i a veure que les vostres cames i braços estan més tonificats.


La actividad física regular, caminar.

Caminar es una de las actividades físicas más recomendables para mantener una vida sana y activa, especialmente en el caso de las personas mayores por los múltiples beneficios que conlleva tanto a nivel físico -prevención de la diabetes, hipertensión, osteoporosis, ... - como mental -prevención de las demencias, depresión, ... -, aparte de ser una actividad segura y poco agresiva con el cuerpo.
Es un tipo de ejercicio que se puede hacer en cualquier momento y lo que es importante es la distancia y no el tiempo que se esté caminando. Caminar rápidamente es tan positivo como correr, para controlar la presión arterial, el colesterol y la diabetes. En cuanto al sistema cardiovascular, caminar aumenta la fuerza y ​​la capacidad de bombear la sangre del corazón. Además, las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse, por lo que aumenta la capacidad de sangre que llega a los músculos y los activa.
Caminar 30 minutos diarios supone un gasto medio de 1.000 calorías a la semana. No es necesario caminar 30 minutos seguidos a menos que queremos perder peso. Entonces tendremos que aumentar a 45 minutos diarios seguidos, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos de haber iniciado la actividad. Si sois capaces de incluir el hábito de caminar en su día a día, enseguida empezará a notar sus efectos positivos.
Es importante que seáis constantes, si no lo deje, al cabo de unos meses empezará a notarse os mucho mejor y ver que sus piernas y brazos están más tonificados.
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2 comentaris

  • Foto de Oscar Upegui

    Oscar Upegui 12/12/2017

    Una muy buena ruta para salir a ejercitar el cuerpo, mientras se disfruta de bonitos paisajes.
    Gracias Josep por compartir el trazado.

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 12/12/2017

    Gracias Oscar por el comentario y la valoración de la ruta.

Si vols, pots o aquesta ruta.