Temps  una hora

Coordenades 3601

Data de pujada 3 / de febrer / 2018

Data de realització de febrer 2018

  • Valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
27 m
-0 m
0
3,0
6,1
12,17 km

Vista 141 vegades, descarregada 5 vegades

a prop de Tarragona, Catalunya (España)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Diapositives Running per la zona del riu i Port de  TARRAGONA :

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

COMENTARI : Darrera sortida de la novena setmana del projecte de millora tècnica de cara a una mitja marató o una cursa de 10 km. La idea és fer una preparació dirigida de 10 setmanes.
Avui tocava 10 min de suau trotada al 60% de FC ( freqüència cardiovascular màxima) per posar-se a correr 60 min al 85-90% FC i acabar amb altres relaxants 10 min que no reflexo al track com tampoc els primers 10' d'escalfament.
Aquest circuit  permet allargar-lo fàcilment per l'escullera. En aquest cas per terreny planer.

DADES TÈCNIQUES :  El desnivell que dona el track, agafat amb el polar M400, sembla força correcte, potser una mica curt. Esta vist que les lectures fora de zones urbanes milloren molt.
Entrenament matinal amb força fred i vent. He començat a trotar al wpt R01
Avui el terreny planer però no tan ràpid com l'asfalt. El tram proper al pont de la AP-7 més complicat per anar ràpid. Content ja que he anat només amb la companya del pulsòmetre ....

TIPUS de CAMÍ :  Avui la major part zona del riu per terra, la resta asfalt.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Waypoint

R01 Plaça Imperial

Waypoint

R02 Francoli

Waypoint

R03 Francoli Serrallo

Waypoint

R04 Serrallo Nàutic

Waypoint

R30 Pont Eroski

Waypoint

R31 Pont N-340

Waypoint

R32 Pont Sta Tecla

Waypoint

R33 Pont Circumvalació

Waypoint

R34 Guardia Urbana

Waypoint

R35 Pont AP7 20-09-16

Waypoint

R41 Prat de la Riba ( fi )

1 comentari

  • Petja 03/02/2018

    He fet aquesta ruta  veure detalls

    Ànims company

Si vols, pots o aquesta ruta.