Temps  una hora 19 minuts

Coordenades 4801

Data de pujada 29 / de gener / 2018

Data de realització de gener 2018

  • Valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
30 m
-1 m
0
4,1
8,1
16,21 km

Vista 170 vegades, descarregada 4 vegades

a prop de Tarragona, Catalunya (España)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Diapositives Running per la zona del riu i Port de  TARRAGONA :

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

COMENTARI : Darrera sortida de la vuitena setmana del projecte de millora tècnica de cara a una mitja marató o una cursa de 10 km. La idea és fer una preparació dirigida de 10 setmanes.
Avui tocava 10 min de suau trotada al 60% de FC ( freqüència cardiovascular màxima) per posar-se a correr 80 min al 90% FC i acabar amb altres relaxants 10 min que no reflexo al track com tampoc els primers 10' d'escalfament.
Aquest circuit  permet allargar-lo fàcilment per l'escullera. En aquest cas per terreny planer.

DADES TÈCNIQUES :  El desnivell que dona el track, agafat amb el polar M400, sembla força correcte, potser una mica curt. Esta vist que les lectures fora de zones urbanes milloren molt.
Entrenament després de dinar amb bona temperatura. He començat a trotar al wpt R01
Avui rècord personal dels 15km corrent : 1hr 13' 50" i segon millor registre del 10 km ( 48'30" ) molt content ja que he anat només amb la companya del pulsòmetre ....

TIPUS de CAMÍ :  Avui amb la zona del riu de terra, la resta asfalt.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Punt d'interès

R01 Plaça Imperial

Punt d'interès

R02 Francoli

Punt d'interès

R03 Francoli Serrallo

Punt d'interès

R04 Serrallo Nàutic

Punt d'interès

R06 Miracle Pas Cebra

Punt d'interès

R08 Mercadona Arrabassada

Punt d'interès

R09 Platja Arrabassada

Punt d'interès

R10 Pont Vall Arrabassada

Punt d'interès

R14 Pont Fortí de la Reina

Punt d'interès

R15 Pont Nou Arrabassada

Punt d'interès

R16 CAP Sta Tecla

Punt d'interès

R17 Punta Miracle

Punt d'interès

R18 Port Esportiu

Punt d'interès

R21 Port Tarraco

Punt d'interès

R22 Moll de Costa

Punt d'interès

R30 Pont Eroski

Punt d'interès

R31 Pont N-340

Punt d'interès

R32 Pont Sta Tecla

Punt d'interès

R34 Guardia Urbana

1 comentari

  • Petja 20/03/2018

    He fet aquesta ruta  veure detalls

    Ànims company

Si vols, pots o aquesta ruta.