Temps  una hora 19 minuts

Coordenades 4801

Data de pujada 29 / de gener / 2018

Data de realització de gener 2018

  • valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
30 m
-1 m
0
4,1
8,1
16,21 km

Vista 121 vegades, descarregada 4 vegades

a prop de Tarragona, Catalunya (España)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Diapositives Running per la zona del riu i Port de  TARRAGONA :

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

COMENTARI : Darrera sortida de la vuitena setmana del projecte de millora tècnica de cara a una mitja marató o una cursa de 10 km. La idea és fer una preparació dirigida de 10 setmanes.
Avui tocava 10 min de suau trotada al 60% de FC ( freqüència cardiovascular màxima) per posar-se a correr 80 min al 90% FC i acabar amb altres relaxants 10 min que no reflexo al track com tampoc els primers 10' d'escalfament.
Aquest circuit  permet allargar-lo fàcilment per l'escullera. En aquest cas per terreny planer.

DADES TÈCNIQUES :  El desnivell que dona el track, agafat amb el polar M400, sembla força correcte, potser una mica curt. Esta vist que les lectures fora de zones urbanes milloren molt.
Entrenament després de dinar amb bona temperatura. He començat a trotar al wpt R01
Avui rècord personal dels 15km corrent : 1hr 13' 50" i segon millor registre del 10 km ( 48'30" ) molt content ja que he anat només amb la companya del pulsòmetre ....

TIPUS de CAMÍ :  Avui amb la zona del riu de terra, la resta asfalt.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 comentari

  • Petja 20/03/2018

    He fet aquesta ruta  veure detalls

    Ànims company

Si vols, pots o aquesta ruta.