Temps  una hora 10 minuts

Coordenades 4204

Data de pujada 20 / de gener / 2018

Data de realització de gener 2018

  • valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
22 m
-2 m
0
3,6
7,2
14,33 km

Vista 72 vegades, descarregada 1 vegades

a prop de Tarragona, Catalunya (España)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Diapositives Running per la zona del riu i Port de  TARRAGONA :

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

COMENTARI : Darrera sortida de la quarta setmana del projecte de millora tècnica de cara a una mitja marató o una cursa de 10 km. La idea és fer una preparació dirigida de 10 setmanes.
Avui tocava 10 min de suau trotada al 60% de FC ( freqüència cardiovascular màxima) per posar-se a correr 70 min al 90% FC i acabar amb altres relaxants 10 min que no reflexo al track com tampoc els primers 10' d'escalfament.
Aquest circuit  permet allargar-lo fàcilment anant a l'Arrabassada

DADES TÈCNIQUES :  El desnivell que dona el track, agafat amb el polar M400, sembla força correcte, potser una mica curt. Esta vist que les lectures fora de zones urbanes milloren molt.
Entrenament matinal amb bona temperatura , però amb fort vent que molestava especialment quan corria direcció S. He començat a trotar al wpt R01
Avui rècord personal de la hora corrent : 12,33 km

TIPUS de CAMÍ :  Avui amb la zona del riu de terra, la resta asfalt.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 comentari

  • Nurirb61 20/03/2018

    He fet aquesta ruta  veure detalls

    Bon entrenament

Si vols, pots o aquesta ruta.