Descarrega

Distància

48,55 km

Desnivell positiu

654 m

Dificultat tècnica

Difícil

Desnivell negatiu

654 m

Altitud màxima

578 m

Trailrank

75 4,7

Altitud mínima

99 m

Tipus de ruta

Circular

Temps en moviment

4 hores 4 minuts

Temps

4 hores 23 minuts

Coordenades

6261

Data de pujada

3 de juny de 2020

Data de realització

de juny 2020
  • Valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
Comparteix
-
-
578 m
99 m
48,55 km

Vista 237 vegades, descarregada 12 vegades

a prop de L'Arboç, Catalunya (España)

L'Arboç - Marmellar


Totes les èpoques de l'any son bones per agafar la bicicleta i sortir a fer rutes per qualsevol lloc. Si estàs començant en aquest món i t'has decantat per una bicicleta de muntanya en lloc d'una de carretera, et convidem a seguir llegint perquè anem a donar-te uns consells bàsics però molt importants.

Consells d'ús de la bicicleta de muntanya
Si tens pensat circular per terreny pla, el selló s'ha de col.locar a una alçada òptima, de manera que quan posem el pedal en el punt més baix i recolzem el taló, la nostra cama ha de quedar estirada.

En cas que en la nostra ruta predominin els descensos i sigui un terreny poc estable, el que cal fer és baixar el selló per tenir més estabilitat. Si passa el contrari, que hi ha pujades bastant pronunciades, cal pujar més el selló per no haver de sobrecarregar la musculatura.

Pel que fa als canvis també hem de tenir present una sèrie de pautes perquè la ruta ens resulti molt més senzilla. En un recorregut pla o que compti amb poc desnivell, el més recomanable és l'ús del plat i corones mitjanes.

Si es fa un recorregut per zones on hi ha fang, terra, herba i hi ha pujades, el més aconsellable és utilitzar les corones grans i el plat petit. I un consell molt important, mai cal canviar quan estiguem aixecats del seient, per fer-ho sempre hem d'estar asseguts i pedalejant.

A l'hora d'utilitzar els frens, us recordem a tots els que esteu començant a fer les vostres escapades que el més recomanable és frenar amb dos frens a la vegada, però s'ha de fer de manera progressiva i no de seguit sinó de manera intermitent, d'aquesta manera no s'escalfaran ni es faran malbé les sabates.


Tenir un bon estat físic és molt important per a la pràctica de qualsevol esport, especialment la bicicleta, un dels més exigents que hi ha. En aquest cas, a més de bona forma física cal tenir molta resistència per poder suportar sortides cada vegada més llargues i que no només siguin en pla.

Consells per millorar la resistència física
Només es pot aconseguir fons físic amb entrenament dur i continu, cosa que costa bastant a l'inici, però quan el cos s'acostuma, anirem veient com el rendiment va augmentant.

Una bona alternativa per a anar adquirint fons és practicar en una bicicleta estàtica i per això podem fer spinning, el que ens ajudarà a adquirir força explosiva.

D'altra banda també podem aplicar més resistència a la roda perquè ens costi més treball pedalar, encara que hem de fer-ho a poc a poc, perquè el cos, i sobretot les nostres cames, es vagin acostumant.

És una cosa que haurem de fer primer una vegada a la setmana, per després anar afegint dos dies i finalitzar amb tres dies, però sense forçar el cos, només perquè anem adquirint resistència física, que és el que ens hem proposat.

Quan passem a les dues rutines d'entrenament de resistència a la setmana podem compaginar un dia amb la bicicleta estàtica i un altre amb sortides a la carretera. Per a això haurem de triar una ruta que sigui lleugerament exigent i després anar jugant amb nivells més avançats.

per finalitzar, si es vol augmentar el rendiment encara més, en lloc de fer una sortida amb una bicicleta de carretera, es pots fer l'escapada amb una bicicleta de muntanya. Es recomana fer una ruta camp a través, el que ens obligarà a fer un esforç extra i ens permetrà anar adquirint l'estat que busquem per al nostre acompliment sobre la bicicleta.


Font:
http://www.sendyourbike.es/ca/consejos-para-el-uso-de-la-bicicleta-de-montana/
Punt d'interès

Plana del Sis Dits

Jaciment arqueològic

Pont Romà

Ruïnes

Marmellar

Punt d'interès

Aiguaviva

Foto

Foto

6 comentaris

  • Foto de Oscar Upegui

    Oscar Upegui 9 de juny 2020

    Muy buena ruta, con unos bonitos paisajes, gracias Josep por compartir el trazado.

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 9 de juny 2020

    Moltes gràcies Oscar pel comentari i la valoració de la ruta.

  • Foto de sans josep

    sans josep 26 de juny 2020

    A aquest pobla....Marmellà....i va neixa la meva mare......jo i baix anar una vegada i ja estaba cuasi tot derruit....
    SALUD I CAMES.

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 27 de juny 2020

    Molt interessant, llàstima ara està tot abandonat, agraït Josep pel comentari i la valoració de la ruta.

  • Foto de 56flix

    56flix 2 de nov. 2020

    He fet aquesta ruta  verificat  Veure més

    Bona nit Josep Maria
    Gracies per comparti la surtida.
    Hastat una surtida mol complerta i tecnica
    La baixada pel fondo de sant Marc hastat mol intents i bonic

  • Foto de Cape 64

    Cape 64 23 d’oct. 2021

    Molt bona ruta, gracies per compartir. Salut i pedals.

Si vols, pots o aquesta ruta.