Temps  3 hores 49 minuts

Coordenades 4105

Data de pujada 31 / de març / 2016

Data de realització de març 2016

  • valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
357 m
151 m
0
13
27
53,7 km

Vista 126 vegades, descarregada 2 vegades

a prop de L'Arboç, Catalunya (España)

L'Arboç - Vilafranca del Penedès. 310316

Ruta circular amb bicicleta de carretera organitzada per la Penya Ciclista de l'Arboç per anar a fer una volta per Sant Jaume dels Domenys, Les Cases Noves de la Riera, Sant Martí de Sarroca i anar a esmorzar a Vilafranca del Penedès i de tornada pasar per la Múnia, pujar a Torrelletes i pasar per Castellet.

Avui hem sortit una bona colla de nou amics de la penya, en Victoriano, Mateo, Antonio M, Antonio S. Ramón, Josep S. Fanchis, Timo i Josep D.

El recorregut d'avui passa pels següents llocs i localitats: l'Arboç, Banyeres del Penedés, Lleger, Cornudella, Sant Jaume dels Domenys, Cal Margarit, Les Cases Noves de la Riera, Sant Martí de Sarroca, L'Agrícola, Vilafranca del Penedès, La Rovira, La Múnia, Sant Marçal, Les Masuques, Torrelletes, Castellet i l'Arboç.

Els punts de la bicicleta per a la salut

Com qualsevol pràctica esportiva, per mantenir el cos sempre a punt i preparat per l'activitat física, es recomana dedicar, com a mínim, seixanta minuts d'ús de la bicicleta durant tres dies a la setmana.

Tot i ser una de les màquines més eficients quant a energia emprada i energia lliurada, la bicicleta té dos punts febles. Inserim el nostre cos en un objecte al qual li transmetrem la nostra energia perquè es bellugui. Això vol dir que hi ha un esforç biomecànic que la nostra musculatura ha de traslladar sobre un sistema de transmissió mecànica. Per fer aquest esforç la posició que adoptem per transmetre aquesta força esdevé un aspecte clau. En conseqüència, la tecnologia emprada en la transmissió de l'energia biomecànica esdevé també un factor fonamental per la salut del biciclista. Si l'esforç recau principalment sobre l'esquelet (principalment les palanques formades pel fèmur i l'húmer) facilitat per una bona postura, es fa un treball més eficient i es descarreguen els músculs evitant-los lesions.

Una bona postura requereix un ajustament de les parts principals de la bicicleta en relació al cos del conductor. Per trobar la recepta màgica de cadascú cal tenir en compte algunes mides bàsiques que es relacionen amb les distàncies entre el manillar, el selló i els pedals. Per anar bé, els braços no han de quedar ni molt flexionats, ni molt estirats, i que permetin tenir les espatlles relaxades per evitar lesionar la zona cervical. Les cuixes han de treballar de forma paral·lela, sense obrir els genolls, cosa que pot provocar problemes als lligaments dels genolls. Les cames gairebé han de quedar estirades quan el pedal és a baix de tot, i sempre han de fer un recorregut circular, acompanyant el pedal. Vigilant aquestes mesures es poden evitar les lesions més habituals, com ara tendinitis, trencaments de lligaments a genolls i turmells, problemes rotulians, lesions als músculs soleos i al nervi de la planta del peu.

A part de les postures adequades, les tecnologies que incorpora la bicicleta, com a màquina, també tenen efectes en la conducció. Les tecnologies actuals existents en la major part de la bicicleta han estat pensades en el sentit que es tracta d'un eina per fer esport i que, precisament, el que es tracta és de potenciar aquest esforç físic. Ben al contrari, usar la bicicleta com a sistema de transport urbà quotidià ha de tenir com a primer objectiu protegir el cos humà de qualsevol vici postural o de moviments i esforços bruscs i, per tant, potenciar la biomecànica i l'ergonomia. Això no vol dir que no poguem fer "esport" en el sentit de bellugar el cos, però el biciclista urbà és com un corredor de fons que cal que no defalleixi tot i la longitud de la carrera. Per això creiem que cal potenciar idees bàsiques sobre la tecnologia MÉS RECOMANBALE a adequar en una bicicleta.
Waypoint

Lleger

Intersecció

Cal Margarit

fotografia

Les Cases Noves de la Riera

Castell

Sant Marií de Sarroca

Avituallament

Vilafranca del Penedès

Riu

Riu Foix

campament

La Múnia

campament

Les Masuques

1 comentari

  • Foto de sans josep

    sans josep 31/03/2016

    He fet aquesta ruta  veure detalls

    Bones tardes a tots i totes.........avui el primer dia q em cambiat la tipica volta al Mirador.........dels dijous, i a sortit una d nova esmorzant al CATALUNYA i estafant Clariana, perque ja estaba fotut... s'ha d dir en honor a la veritat q algún han fet la volta completa....un respecte total.
    SALUD I CAMES.

Si vols, pots o aquesta ruta.