Temps  6 hores 41 minuts

Coordenades 8075

Data de pujada 11 / de març / 2016

Data de realització de març 2016

  • valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
761 m
43 m
0
26
53
105,47 km

Vista 235 vegades, descarregada 3 vegades

a prop de L'Arboç, Catalunya (España)

L'Arboç - Vila-rodona. 110316

Ruta llarga amb bicicleta de carretera per anar a pujar el Coll de les Ventoses, també pujar el Coll de la Torreta, baixar cap a Santes Creus, passar per Vila-rodona i anar a fer la volta pel Castell del Catllar, el Castell de Ferran i tornar per la carretera de la costa, passant per Altafulla, Torredembarra i El Vendrell.

El recorregut passa pels següents llocs i localitats, sortida de l'Arboç, Banyeres del Penedès, Els Arquets, Sant Jaume dels Domenys, Coll de les Ventoses, Aiguaviva, Pla de Manlleu, Vall d'Infern, Ranxos de Bonany, Can Llenas, Coll de la Torreta, Coll de l'Arboçar, Les Pobles, Santes Creus, Vila-rodona, les Quatre Carreteres, Bràfim, Nulles, L'Argilaga, Sant Roc, Mas Vilet dels Pins, Coll de Tapioles, Castell del Catllar, El Catllar, Ardenya, La Riera de Gaià, El Castellot, Ferran, Riu Gaià, Altafulla, Torredembarra, Clarà, Creixell, Arc de Berà, El Francàs, El Vendrell, Santa Oliva, Saifores, Les Masies de Sant Miquel, Banyeres del Penedès, Santa Maria del Priorat i tornada a l'Arboç.


Beneficis cardiovasculars del ciclisme:

El ciclisme és un dels exercicis isotònics o dinàmics indicats per als pacients que pateixen una malaltia cardiovascular. Practicat amb regularitat i a una intensitat adequada, mobilitza els músculs de les cames, malucs i glutis (al pujar costes i pendents també treballen els de la part superior del cos), a més actua de forma positiva sobre els factors de risc. No obstant això, cada pacient és diferent, d'allí que fem unes precisions:
Excepte en casos excepcionals, es desaconsella el ciclisme de competició perquè augmenta bruscament la tensió arterial.

El ciclisme és un esport que inclou diferents modalitats i disciplines que tenen en comú la utilització de la bicicleta. Segons un estudi de l'Escola Superior d'Esports de Colònia (Alemanya), realitzat a més de 7.000 persones, el ciclisme està recomanat per a totes les edats i és una activitat preventiva, ja que pot estalviar tractaments mèdics i visites als facultatius.

Prepara't per anar amb bici

Realitza exercicis d'estiraments. Sol ser suficient amb una sessió d'entre cinc i deu minuts, abans i després de pujar a la bici, en la que s'han de treballar tots els músculs de la cama (quàdriceps, bessons, abductors, isqui tibials), així com els glutis, la zona lumbar i el coll.
Un cop realitzats els estiraments, és convenient començar el recorregut a una intensitat lleugera durant els primers minuts, per adaptar l'organisme progressivament l'esforç.

Pauta d'entrenament

La investigació de l'equip de fisiòlegs de l'Escola Superior d'Esports de Colònia també va concloure que 20 minuts diaris de pedaleig allarguen la vida i millorar la salut a curt i mig termini, a més de millorar la capacitat del cos per revitalitzar les defenses de l'organisme i evitar infeccions. Això sí, els fisiòlegs coincideixen que l'important no és fer 250 quilòmetres un cop al mes, sinó un mínim de 20 minuts diaris al ritme que pugui cada persona.
t
g

2 comentaris

  • Foto de sans josep

    sans josep 15/03/2016

    Uns altres cent km llarcs al sac...............trencaras totes les estadistiques, PEP això es bó,
    SALUD I CAMES.

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 16/03/2016

    Encara que, moltes vegades, m'agradaria fer molt més. per ara, si puc arribar al cent ja m'aconformo.
    Molt agrait.
    Saut i cames!!!

Si vols, pots o aquesta ruta.