Temps  6 hores 34 minuts

Coordenades 8111

Data de pujada 21 / de desembre / 2015

Data de realització de desembre 2015

  • valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
762 m
55 m
0
26
52
104,83 km

Vista 159 vegades, descarregada 1 vegades

a prop de L'Arboç, Catalunya (España)

L'Arboç - Santes Creus - Arc de Berà. 211215

Ruta llarga amb bicicleta de carretera per anar a pujar el Coll de les Ventoses, el Coll de la Torreta, baixar per Santes Creus, anar per el Castell del Catllar, Castell de Ferran i tornar per la carretera de la costa, passant per Torredembarra i El Vendrell.

El recorregut passa pels següents llocs i localitats, sortida de l'Arboç, Banyeres del Penedès, Lleger, Cornudella, Sant Jaume dels Domenys, Coll de les Ventoses, Aiguaviva, Pla de Manlleu, Vall d'Infern, Ranxos de Bonany, Can Llenas, Coll de la Torreta, Coll de l'Arboçar, Les Pobles, Santes Creus, Vila-rodona, les Quatre Carreteres, Bràfim, Nulles, L'Argilaga, Sant Roc, Mas Vilet dels Pins, Coll de Tapioles, Castell del Catllar, Ferran, La Mora, Altafulla, Torredembarra, Clarà, Creixell, Arc de Berà, El Francàs, El Vendrell, Santa Oliva, Saifores, Les Masies de Sant Miquel, Banyeres del Penedès, Santa Maria del Priorat i tornada a l'Arboç.

Beneficis cardiovasculars del ciclisme:

El ciclisme és un dels exercicis isotònics o dinàmics indicats per als pacients que pateixen una malaltia cardiovascular. Practicat amb regularitat i a una intensitat adequada, mobilitza els músculs de les cames, malucs i glutis (al pujar costes i pendents també treballen els de la part superior del cos), a més actua de forma positiva sobre els factors de risc. No obstant això, cada pacient és diferent, d'allí que fem unes precisions:
Excepte en casos excepcionals, es desaconsella el ciclisme de competició perquè augmenta bruscament la tensió arterial.

El ciclisme és un esport que inclou diferents modalitats i disciplines que tenen en comú la utilització de la bicicleta. Segons un estudi de l'Escola Superior d'Esports de Colònia (Alemanya), realitzat a més de 7.000 persones, el ciclisme està recomanat per a totes les edats i és una activitat preventiva, ja que pot estalviar tractaments mèdics i visites als facultatius.
Prepara't per anar amb bici
Realitza exercicis d'estiraments. Sol ser suficient amb una sessió d'entre cinc i deu minuts, abans i després de pujar a la bici, en la que s'han de treballar tots els músculs de la cama (quàdriceps, bessons, abductors, isqui tibials), així com els glutis, la zona lumbar i el coll.
Un cop realitzats els estiraments, és convenient començar el recorregut a una intensitat lleugera durant els primers minuts, per adaptar l'organisme progressivament l'esforç.

Pauta d'entrenament

La investigació de l'equip de fisiòlegs de l'Escola Superior d'Esports de Colònia també va concloure que 20 minuts diaris de pedaleig allarguen la vida i millorar la salut a curt i mig termini, a més de millorar la capacitat del cos per revitalitzar les defenses de l'organisme i evitar infeccions. Això sí, els fisiòlegs coincideixen que l'important no és fer 250 quilòmetres un cop al mes, sinó un mínim de 20 minuts diaris al ritme que pugui cada persona.
Consells
Tria el calçat còmode, millor si està dissenyat per al ciclisme, ja que millora l'eficiència mecànica de la pedalada i evita dolors en l'arc plantar.
Posa't roba lleugera, de materials transpirables i de colors clars que reflecteixin les radiacions.
Cuida la teva alimentació i no facis ciclisme immediatament després de dinar.
Beu líquids abans i després de practicar aquest esport. No esperis a tenir set.
Utilitza protecció solar per evitar insolacions.
Cuida la teva postura. La posició ideal és la incorporada (amb el cos formant un angle de 90º) perquè la pelvis es manté recta i el isqui absorbeix la pressió que d'una altra manera recauria en els genitals; aquesta zona es beneficia, ja que obté bon nivell d'oxigen i bona circulació.
No t'oblidis del casc. En cas d'accident, pot evitar lesions de gravetat.
La mida del quadre de la bici ha d'estar d'acord amb el teu cos; així com la posició del manillar i les potències per evitar lesions. L'altura del selló ha de permetre que els genolls quedin una mica flexionades quan el pedal estigui més a prop del terra.
Canvia amb freqüència la posició de les mans i agafa el manillar amb fermesa però sense excessiva força. Evita fixar en excés els colzes i deixar tot el pes de la part superior del cos sobre els braços.
Respecta les normes de circulació, condueix a la velocitat més adequada al terreny, tràfic i condicions de cada moment.

Precaucions
Prevé els accidents tèrmics pujant gradualment la intensitat de l'esforç i el temps d'exposició a la calor.
Compte amb el sol i la calor. La primera hora del matí i a última de la tarda són les més adequades.

El ciclisme i el control dels factors de risc
Incrementa la despesa calòrica i combat el sobrepès.
Augmenta la sensibilitat a la insulina i millora la tolerància a la glucosa, factors importants en la prevenció de la diabetis.
Disminueix el risc de patir un infart de miocardi. En pedalar, el ritme cardíac augmenta i la pressió baixa, i el cor es desgasta menys.
Redueix el colesterol dolent (LDL) i disminueix el risc de trombosi.
Pot ajudar a abandonar l'hàbit de fumar.
Redueix la freqüència cardíaca i respiratòria en repòs.
Estimula la producció de compostos químics que milloren l'estat d'ànim, combaten l'estrès i revitalitzen les defenses de l'organisme.

Altres beneficis
Evita la sobrecàrrega de les articulacions, especialment la dels genolls.
Prevé el risc de contraure artrosi.
Una persona d'entre 45 i 80 anys pot augmentar fins a tres vegades el seu vigor muscular si munta una hora en bicicleta. La raó és l'estímul del metabolisme dels greixos que es produeix a partir dels 50 minuts de pedaleig.
Combat els dolors de les vèrtebres i prevé l'aparició d'hèrnies discals.
Enforteix la musculatura de l'esquena i protegeix la columna vertebral de vibracions i cops.
t

2 comentaris

  • Foto de sans josep

    sans josep 22/12/2015

    Tu erre q erre a la torreta s'ha dit...............molt bé sr JOSEP..........bones festes i supos q el dijous ens veure'm.
    SALUD I CAMES.

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 22/12/2015

    Per fer una ruta llarga, la Torreta es de lo milloret que tenim per aquí perquè es una zona molt tranquil.la i maca per anar amb bici i això s'ha d'aprofitar.
    Molt bones festes, si no hi ha res de nou el dijous ja ens veurem.
    Agraït per la valoració.
    Salut i cames!!!

Si vols, pots o aquesta ruta.