Temps  3 hores 36 minuts

Coordenades 3454

Data de pujada 17 / de desembre / 2015

Data de realització de desembre 2015

  • valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
464 m
189 m
0
13
25
50,95 km

Vista 113 vegades, descarregada 0 vegades

a prop de L'Arboç, Catalunya (España)

L'Arboç - Pineda de Santa Cristina. 171215

Com cada dijous, hem sortit avui també amb bicicleta de carretera a fer una volta circular per carreteres tranquil.les, rodar una estona i passar el mati fent esport.

Aquesta es una ruta ideal per sortir a fer una volta curta i rodar amb bicicleta perquè combina el pla amb la muntanya.

Hem anat un grup de set amics de la Penya Ciclista de l'Arboç: en Josep S, Manel, Antonio M, Antonio S, Fernando, Victoriano i Josep D.

També hem anat a fer la ruta que es fa habitualment tots els dijous, també hem escurçat el recorregut, des de Masllorenç hem anat direcció a la Juncosa del Montmell i hem esmorzat al Mirador del Penedès.

Desprès d'esmorzar hem continuat fins a la Juncosa del Montmell, que es el punt mes alt de tot el recorregut, fins tornar altra vegada al punt de sortida.

La ruta circular amb sortida de l'Arboç passa pels següents llocs: Casa-roja, Llorenç del Penedès, El Papiolet, Ortigós, La Bisbal del Penedès, L'Esplai del Penedès, La Font d'en Talló, Masarbonès, Masllorenç, Rotonda de la Rubiola, El Mirador del Penedès, La Juncosa del Montmell, La Bisbal del Penedès, Ortigós, El Papiolet, Llorenç del Penedès, Banyeres del Penedès i arribada a l'Arboç.

LA BICICLETA és un treball aeròbic recomanable per a tot tipus d’edat no hi ha impacte a les articulacions. Quan anem en bicicleta utilitzem els grans músculs de les cames, i el consum de calories i la millora del nivell cardiovascular és molt important.

Recomanacions generals de l’activitat física

Perquè la pràctica de l’activitat física sigui el més fàcil i correcta possible, hem de començar per adquirir uns hàbits saludables en el nostre dia a dia.

Objectius realistes: La pèrdua de pes, posar-se en forma, l’augment de volum, la millora estètica, la millora per prescripció mèdica són alguns dels objectius, entre d’altres a conquerir. Per assolir resultats, que generalment seran a llarg termini, cal treballar els objectius a curt termini per un tema bàsic de motivació. Per exemple: augmentar el temps que dediquem a l’activitat física, anar progressivament augmentant distàncies, veure com dia a dia ens sentim més àgils, ens trobem millor, millorem mentalment i aconseguim els objectius que ens proposem.

Recomanem començar amb exercici aeròbic de baixa intensitat (córrer, anar en bicicleta, nedar, etc.). Així aconseguirem un bon to muscular i una base cardiorespiratòria adequada.

Constància i periodicitat: La planificació de l’entrenament per setmanes, marcant les hores del dia, ens ajuda a mantenir un hàbit esportiu.

Alimentació: Per mantenir un cos sa influeix en un percentatge molt elevat, major que el de l’exercici, l’alimentació. Hem de seguir una alimentació sana i equilibrada si volem que els resultants arribin. De res ens servirà practicar esport, si després no tenim cura del que mengem.

Descans: El descans és el factor més oblidat quan fem esport i el seu paper és molt rellevant per aconseguir els objectius desitjats. Dormir les hores mínimes recomanables, ens ajudarà a tenir una recuperació muscular i mental adequada.
r

2 comentaris

  • Foto de sans josep

    sans josep 17/12/2015

    He fet aquesta ruta  veure detalls

    bones tardes.................passar el matí en compañia dels compays d fatiges es sempre un plaer.

    SALUD I CAMES.

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 18/12/2015

    Molt bones!!
    Es la millor opció, sortit amb els amics a fer una volta amb bici i fer un bon esmorzar...
    Gràcies per la valoració.
    Salut i cames!!!

Si vols, pots o aquesta ruta.