Temps  3 hores 40 minuts

Coordenades 3893

Data de pujada 14 / de gener / 2016

Data de realització de gener 2016

  • valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
474 m
179 m
0
13
26
51,26 km

Vista 292 vegades, descarregada 3 vegades

a prop de L'Arboç, Catalunya (España)

L'Arboç - Pineda de Santa Cristina. 140116

Com cada dijous, hem sortit amb bicicleta de carretera a fer una volta circular per carreteres tranquil.les, rodar una estona i passar el mati fent esport amb els amics.

Aquesta es una ruta adient per sortir a fer una volta curta i rodar amb bicicleta perquè combina perfectament el pla amb la muntanya.

Ens hem trobat un grup de nou amics de la Penya Ciclista de l'Arboç: en Josep S, Ramón, Feliu, Mateo, Antonio S, Fernando, Manel, Victoriano i Josep Mª

També hem anat a fer la ruta que es fa habitualment tots els dijous, pujar a Masllorenç i anar amb direcció al Mirador del Penedès per parar a fer l'esmorzar.

Desprès d'esmorzar hem continuat fins a la Juncosa del Montmell, que es el punt mes alt de tot el recorregut, fins tornar altra vegada al punt de sortida.

La ruta circular amb sortida de l'Arboç passa pels següents llocs: Casa-roja, Llorenç del Penedès, El Papiolet, Ortigós, La Bisbal del Penedès, L'Esplai del Penedès, La Font d'en Talló, Masarbonès, Masllorenç, Rotonda de la Rubiola, El Mirador del Penedès, La Juncosa del Montmell, La Bisbal del Penedès, Ortigós, El Papiolet, Llorenç del Penedès, Banyeres del Penedès i arribada a l'Arboç.


Consells intel·ligents per muntar amb bicicleta amb seguretat

Simples precaucions per reduir el risc de lesió

Muntar bicicleta és una excel·lent activitat per mantenir-se en bona forma i recrear-se, però els ciclistes novells necessiten estar conscients de les formes en que poden reduir esquinços, lesions i infeccions.

Fer servir un casc protector és una precaució òbvia. Però molts ciclistes no estan conscients de la importància d'usar la bicicleta adequada. Per exemple, una bicicleta que no tingui la mida adequada ni s'ajusti al ciclista pot causar problemes de genoll, esquena, coll, braç i canell.

Una bona botiga de bicicletes ajudarà al ciclista a trobar la bicicleta de la mida adequada i l'adaptarà a la seva persona.

A més, les tècniques de ciclisme inadequades poden constituir un altre problema. Si munta bicicleta amb massa resistència del pedal, pot torçar el seu quàdriceps o genoll. Molt poca resistència del pedal pot provocar una major pressió en la seva esquena i a la base de la seva regió pèlvica.

Els ciclistes experimentats pedalegen a una cadència (revolucions del pedal per minut) d'entre 90 a 100. Una cadència raonable per a ciclistes novells és de 60 a 80.

Així mateix, la nutrició i la hidratació són també consideracions importants.

"Una investigació indica que per a algú sota entrenament físic, els carbohidrats són una font important d'energia. Una dieta saludable és aquella amb un 60 per cent de carbohidrats, menys del 30 per cent de greixos, i de 15 a 20 per cent de proteïna ", va destacar Palacios. "Per a activitats com escalfaments, que duren menys d'una hora, amb l'aigua és més que suficient. Si l'activitat es prolonga més d'una hora, els suplements de carbohidrats en la forma de begudes esportives, barres de carbohidrats o gelatines són beneficiosos" .

Prendre una quantitat adequada de líquids ajuda a prevenir les rampes musculars. Palaus recomana consumir de 4 a 8 unces de beguda esportiva cada 15 o 20 minuts mentre es munta amb bicicleta.

"Gran part de les begudes esportives tenen de 6 a 8 per cent de carbohidrats, a més s'ha determinat que causen menys problemes gàstrics i són ideals per a l'absorció. Els ciclistes també han de tractar diferents begudes esportives mentre s'entrenen per tenir una idea de quin funciona millor en ells, ja que una investigació ha demostrat que el sabor és el factor més important per als consumidors ".

Les irritacions pel seient (urticària i irritacions a la pell) són altres obstacles potencials per als ciclistes. Per ajudar a prevenir aquestes irritacions, els ciclistes han de tenir seients fet a mida així com pantalons curts adequats amb farciment que absorbeixin la humitat a la part inferior per protegir la seva pell.

Els ciclistes han de llevar-se la roba suada tan aviat com sigui possible després d'un entrenament o cursa i dutxar-se. A més, han de rentar la roba després de cada ús per prevenir irritacions o infeccions per ferides a la pell.
fotografia

El Papiolet

r
Intersecció

La Bisbal del Penedès

campament

L'Esplai del Penedès

Collada

Coll de Masarbonès

Avituallament

El Mirador

Collada

La Juncosa del Montmell

campament

Llorenç del Penedès

Waypoint

L'Arboç

6 comentaris

  • Foto de sans josep

    sans josep 14/01/2016

    He fet aquesta ruta  veure detalls

    Bona volta molt tranquila a l'anada...........i guerrillera a la tornada. Comportament molt adecuat.
    SALUD I CAMES.

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 14/01/2016

    Cert, avui hem anat més tranquils del que es normal a l'anada, però a la tornada ja ha estat molt diferent... jajaja
    Agraït per la valoració positiva.
    Salut i cames!!!

  • Foto de sans josep

    sans josep 15/01/2016

    Hola amic. .....nosaltres tambe tenin aquesta edad...uns mes altres menys i ens agrada la bici mes q menjar amd els dits....cuant veguis la peña d L'ARBOÇ ens veuras a tots.
    Salutacions...i Salut i cames.




  • Foto de eliasej

    eliasej 15/01/2016

    Ánimo Josep
    Salud y suerte.

  • Foto de eliasej

    eliasej 16/01/2016

    Hola Josep María: Hay una serie de cosas a las que le doy mucha importancia:
    Camaradería entre las personas que forman el grupo.
    Compañerismo que como consecuencia viene la amistad.
    Deporte.
    Por lo que veo, son todos los valores que tiene vuestro Club.
    Seguir así.
    Ánimo adelante y suerte

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 16/01/2016

    Hola Elias!
    Muchas gracias por la valoración positiva de la ruta. ;-))
    Cierto, tenemos la suerte de estar en una penya con excelentes personas i, por ello, las rutas que hacemos son muy agradables.
    Salud i piernas!!!

Si vols, pots o aquesta ruta.