Temps  3 hores 54 minuts

Coordenades 3465

Data de pujada 7 / de gener / 2016

Data de realització de gener 2016

  • valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
483 m
180 m
0
14
28
56,43 km

Vista 112 vegades, descarregada 0 vegades

a prop de L'Arboç, Catalunya (España)

L'Arboç - Pineda de Santa Cristina. 070116

Com cada dijous, hem sortit avui també amb bicicleta de carretera a fer una volta circular per carreteres tranquil.les, rodar una estona i passar el mati fent esport amb els amics.

Al track de la ruta hi ha un error perquè el GPS ha deixat de marcar correctament a partir de la zona del Montmell, amb conseqüència el kms no son el reals. Els kms reals son els que ha marcat el comptador electrònic de la bicicleta.

Aquesta es una ruta adient per sortir a fer una volta curta i rodar amb bicicleta perquè combina perfectament el pla amb la muntanya.

Ens hem trobat un grup de nou amics de la Penya Ciclista de l'Arboç: en Ramón, Mateo, Antonio S, Fernando, Victoriano, Mercè, Jaume, Dani i Josep.

També hem anat a fer la ruta que es fa habitualment tots els dijous, amb la variant que des de Masllorenç hem anat direcció Montferri i fent la volta per Vilardida hem anat direcció a la Juncosa del Montmell però esmorzant al Mirador del Penedès.

Desprès d'esmorzar hem continuat fins a la Juncosa del Montmell, que es el punt mes alt de tot el recorregut, fins tornar altra vegada al punt de sortida.

La ruta circular amb sortida de l'Arboç passa pels següents llocs: Casa-roja, Llorenç del Penedès, El Papiolet, Ortigós, La Bisbal del Penedès, L'Esplai del Penedès, La Font d'en Talló, Masarbonès, Masllorenç, Montferri, Vilardida, els Cirerers, Rodonyà, Rotonda de la Rubiola, El Mirador del Penedès, La Juncosa del Montmell, La Bisbal del Penedès, Ortigós, El Papiolet, Llorenç del Penedès, Banyeres del Penedès i arribada a l'Arboç.


Consells intel·ligents per muntar amb bicicleta amb seguretat

Simples precaucions per reduir el risc de lesió

Muntar bicicleta és una excel·lent activitat per mantenir-se en bona forma i recrear-se, però els ciclistes novells necessiten estar conscients de les formes en que poden reduir esquinços, lesions i infeccions.

Fer servir un casc protector és una precaució òbvia. Però molts ciclistes no estan conscients de la importància d'usar la bicicleta adequada. Per exemple, una bicicleta que no tingui la mida adequada ni s'ajusti al ciclista pot causar problemes de genoll, esquena, coll, braç i canell.

Una bona botiga de bicicletes ajudarà al ciclista a trobar la bicicleta de la mida adequada i l'adaptarà a la seva persona.

A més, les tècniques de ciclisme inadequades poden constituir un altre problema. Si munta bicicleta amb massa resistència del pedal, pot torçar el seu quàdriceps o genoll. Molt poca resistència del pedal pot provocar una major pressió en la seva esquena i a la base de la seva regió pèlvica.

Els ciclistes experimentats pedalegen a una cadència (revolucions del pedal per minut) d'entre 90 a 100. Una cadència raonable per a ciclistes novells és de 60 a 80.

Així mateix, la nutrició i la hidratació són també consideracions importants.

"Una investigació indica que per a algú sota entrenament físic, els carbohidrats són una font important d'energia. Una dieta saludable és aquella amb un 60 per cent de carbohidrats, menys del 30 per cent de greixos, i de 15 a 20 per cent de proteïna ", va destacar Palacios. "Per a activitats com escalfaments, que duren menys d'una hora, amb l'aigua és més que suficient. Si l'activitat es prolonga més d'una hora, els suplements de carbohidrats en la forma de begudes esportives, barres de carbohidrats o gelatines són beneficiosos" .

Prendre una quantitat adequada de líquids ajuda a prevenir les rampes musculars. Palaus recomana consumir de 4 a 8 unces de beguda esportiva cada 15 o 20 minuts mentre es munta amb bicicleta.

"Gran part de les begudes esportives tenen de 6 a 8 per cent de carbohidrats, a més s'ha determinat que causen menys problemes gàstrics i són ideals per a l'absorció. Els ciclistes també han de tractar diferents begudes esportives mentre s'entrenen per tenir una idea de quin funciona millor en ells, ja que una investigació ha demostrat que el sabor és el factor més important per als consumidors ".

Les irritacions pel seient (urticària i irritacions a la pell) són altres obstacles potencials per als ciclistes. Per ajudar a prevenir aquestes irritacions, els ciclistes han de tenir seients fet a mida així com pantalons curts adequats amb farciment que absorbeixin la humitat a la part inferior per protegir la seva pell.

Els ciclistes han de llevar-se la roba suada tan aviat com sigui possible després d'un entrenament o cursa i dutxar-se. A més, han de rentar la roba després de cada ús per prevenir irritacions o infeccions per ferides a la pell.

2 comentaris

  • Foto de sans josep

    sans josep 08/01/2016

    Amb sap greu no poder venir amb tots.......pero i a obligacions i s'han d complir......a la tarda vaig anar a la Talaia i tornada a casa per no perdre la FORMAAAAAAA.
    SALUD I CAMES.

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 09/01/2016

    Quant no es pot, no es pot. Primer es lo primer...
    Ja vaig veure a Wikiloc que havies fet les Ventoses.
    Salut i cames!!!

Si vols, pots o aquesta ruta.