Temps  3 hores 44 minuts

Coordenades 4991

Data de pujada 23 / de desembre / 2015

Data de realització de desembre 2015

  • valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
280 m
16 m
0
17
33
66,88 km

Vista 297 vegades, descarregada 5 vegades

a prop de L'Arboç, Catalunya (España)

L'Arboç - Canyelles. 231215

6 consells i beneficis de la bicicleta de carretera

La bicicleta és el complement ideal per la preparació física. Alhora que exercita la capacitat cardiovascular, gaudeix del paisatge i d'un entrenament diferent. Està científicament comprovat i demostrat que la intensitat de l'exercici realitzat al anar amb bicicleta aporta excel·lents beneficis a la salut, ja que al mateix temps que exercitem la part superior del cos (pit, esquena, espatlles) ho fem amb la inferior (cuixes, natges , cames), sent un dels més complets exercicis que podem realitzar per mantenir el nostre cos actiu.

A l'entrenament amb bicicleta es pot dedicar almenys dos dies a la setmana per recórrer entre 45 i 65 quilòmetres. Aquest tipus de recorregut necessita una bona forma física i una bicicleta en bon estat.

Si vols practicar el ciclisme de carretera, tingues en ment els següents consells:

-Comprova La pressió d'inflat de les rodes i els mecanismes de canvi i fre.

-Informat sobre el recorregut: quins trams són més difícils, on podràs parar a descansar, etc.

-Tria bé l'equipament. La roba, el calçat i els complements s'han d'adequar al recorregut que es va a fer.

-No oblidis portar aigua. L'ideal és agafar, almenys, una ampolla que va subjecta en el suport del quadre de la bicicleta. La hidratació és vital però cal anar amb compte ja que beure massa i omplir-se l'estómac pot tenir l'efecte contrari. Beu glops petits en comptes de glops llargs.

-En que fa al menjar, és important ingerir hidrats de carboni. Les barretes energètiques solen cobrir bé aquesta necessitat. Prendre una cada 2 hores més o menys és suficient.

-Fes estiraments després de l'exercici en bici i tenir cura l'alimentació. Es bo dormir una mica després de dinar per assimilar l'esforç del dia.

A més la bicicleta de carretera té una sèrie de beneficis, no només el treball de fons:

-Rodant a la mateixa intensitat, menys fatiga muscular que en muntanya a causa de les característiques del terreny.

-Major continuïtat ja que el recorregut és més constant, sense aturades com a la muntanya.

Aporta beneficis directes al teu organisme, des del teu cor, passant per la teva esquena o inclús els genolls a nivell muscular i articular.

-Permet Treballar l'explosivitat i la potència realitzant diferents sèries amb canvis de ritme i arrencades. Però cal tenir en compte dues coses: que sigui un terreny on la roda no patini i que cal comptar amb una gran forma física.


El ciclisme és un esport que reporta molts beneficis, imprescindible per a la teva preparació. Considerem que la bicicleta reporta moments de tensió forta i després altres més suaus, i amb això s'aconsegueix baixar les pulsacions en repòs. Però el més important és respectar el lema en el qual basa una filosofia de vida: gaudir mentre s'entrena.

2 comentaris

  • Foto de sans josep

    sans josep 25/12/2015

    Bon dia explorant rutes per fer patir als companys............o trobo molt i molt bé.
    SALUD Y CAMES.

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 25/12/2015

    Bon Nadal!!!
    Efectivament, ampliar la ruta habitual i d'aquesta manera conèixer les rodalies per si hi ha algun pas interessant.
    Agraït per la valoració,
    Salut i cames!!!

Si vols, pots o aquesta ruta.