Temps  6 hores 3 minuts

Coordenades 7654

Data de pujada 21 / de maig / 2016

Data de realització de maig 2016

  • valoració

     
  • informació

     
  • Fàcil de seguir

     
  • Entorn

     
-
-
877 m
158 m
0
25
50
99,81 km

Vista 288 vegades, descarregada 3 vegades

a prop de L'Arboç, Catalunya (España)

La Llacuna - St. Joan de Mediona - L'Arboç. 210516

Ruta circular amb bicicleta de carretera, organitzada per la Penya Ciclista de l'Arboç, per anar a pujar el Coll de la Serra d'Ancosa, baixar a La Llacuna i continuar per anar a esmorzar a Sant Joan de Mediona, desprès seguir per Sant Pere Sacarrera, Sant Quintí de Mediona i Vilafranca del Penedès.

Avui hem sortit una colla de cinc amics, en Jaume, Sergi, Miquel Angel, Jordi i Josep.

Concretament el recorregut passa pels següents llocs i localitats, l'Arboç, Banyeres del Penedès, Lleger, Cornudella, Sant Jaume dels Domenys, Cal Margarit, Les Cases Noves de la Riera, Ermita de Sant Andreu, Sant Martí de Sarroca, Ermita del Foix, Les Llambardes, Coll de la Serra d'Ancosa, La Llacuna, Rofes, Sant Joan de Mediona, Sant Pere Sacarrera, La Font del Bosc, Sant Quintí de Mediona, Sant Maria, Guardiola de Font-rubí, Vilobí del Penedès, Vallformosa, Les Cabanyes, Vilafranca del Penedès, Santa Margarida i Els Monjos, La Ràpita, Les Masuqes, Torrelletes, Castellet i tornada a l'Arboç.


Activitat física per adults

Per mantenir-se sa o per millorar la salut, els adults han de fer dos tipus d’activitat física cada setmana: activitat aeròbica i d’enfortiment muscular.
La càrrega d’ activitat física que cal fer cada setmana depèn de l’edat. En el cas dels adults (de 19 a 75 anys), les recomanacions són mantenir-se actiu cada dia, i efectuar almenys 150 minuts (2 hores i 30 minuts) d’activitat aeròbica d’intensitat moderada (com per exemple anar amb bicicleta o caminar ràpid) cada setmana, i activitats d’enfortiment muscular en 2 o més dies a la setmana en els que treballin tots els grups musculars (cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços),
Intersecció

Cal Margarit

campament

Les Cases Noves de la Riera

fotografia

Sant Martí de Sarroca

Intersecció

Crüilla Les Llambardes

Collada

Coll Serra d'Ancosa

Avituallament

Sant Joan de Mediona

fotografia

Sant Pere Sacarrera

Intersecció

Guardiola de Font-rubí

4 comentaris

  • Foto de sans josep

    sans josep 24/05/2016

    Bona ruta pel dissapte..............esteu inmensos tots...s'ha d'entrenar per la llarga...no?
    SALUD I CAMES.

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 25/05/2016

    Efectivament, bona ruta d'entrenament per lo que ens vindrà aquest finde... sort que portarem la furgo d'asistencia... jajaja...
    A reveure Pep!
    Salut i cames!!!

  • Foto de Jaume Auvi Miro

    Jaume Auvi Miro 25/05/2016

    Bona sortida d'entrenament per el cap de setmana, esperem que tot rulli be, i per els que surten dijous bon viatge i ens veiem dissabte.

  • Foto de Josep Mª Dalmau

    Josep Mª Dalmau 04/06/2016

    Ruta preparatòria per la gran ruta llarga de l'any.
    Tot va anar molt bé, moltes gràcies Jaume.
    Salut i cames!!!

Si vols, pots o aquesta ruta.